12.Dezember 2018
Halbzeit bis Weihnachten. Zeit inne zuhalten und nachzuspüren, wie es dir jetzt gerade geht.
Zeit für eine Achtsamkeitsübung:
- Setz dich entspannt aber aufrecht hin!
- Atme einige Male ein und aus und nimm deinen Atem wahr.
- Lass deinen Atem ein- und wieder ausströmen ohne ihn zu verändern!
- Wie fühlt sich dein Atmen an? Ist er schnell oder langsam? Bist du kurzatmig oder langatmig? Gibt es Orte in deinem Körper, wo sich dein Atem sammelt oder ist er überall?
- Nimm wahr, aber urteile nicht über dich und deinen Atem. So wie es ist, ist es in Ordnung!
- Bleibe in Kontakt mit deinem Atem und beobachte ihn.
- Sobald du mit deinen Gedanken zu reisen beginnst, versuche wieder zu deinem Atem zurückzukehren. Richte deine Aufmerksamkeit weiter auf deinen Atem, solange es dir möglich ist.
- Danach öffne die Augen und spüre nach – was hat sich verändert?
Diese Achtsamkeitsübung unterstützt dich, mit dir selbst im Hier und Jetzt Kontakt aufzunehmen und zu sehen, wie es dir in diesem Moment geht.
Eine hervorragende Möglichkeit Bewusstheit zu schaffen, aber auch sich zu regulieren.
Diese Übung kann auch mit Kindern gemacht werden, zum Beispiel vor dem Einschlafen.
Ich wünsche dir einen schönen Tag
Christa